Qış Aylarında Xəstəliklərə Qarşı

İmmunitet Sisteminizi Gücləndirin

 

Xəstəliklərə qarşı qorunmaq və immunitet sisteminizə dəstək təmin etmək üçün sağlam qidalanarkən, zamanla qidaların tərkibindəki protein, karbohidrat, şəkər və vitamin kimi dəyərlərə diqqət yetirdiyinizi fərq edə bilərsiniz. Günlük qəbul etməniz lazım olan kalori miqdarını sağlıqlı bir bədənə sahib olmaq üçün hesablaya bilər və bu yönümlü qidaları qəbul etməyi seçə bilərsiniz.


Zaman zaman bədəninizin zəiflədiyi və özünüzü halsız hiss etdiyiniz dövrlər ola bilər. Bunun qarşısını almağın və mümkün xəstəliklərə qarşı tədbir almanın ən yaxşı yolu immunitetinizi gücləndirmək və bu sayədə xəstəliklərə qarşı müqavimətinizi artırmaqdır. İmmunitet sistemi üçün vitamin istifadəsini təmin edərək, xaricdən alınan əlavə qidalar və multivitaminlər ilə birlikdə sisteminizi gücləndirə bilərsiniz. Ancaq bunu etmənin ən sağlıqlı və uzunmüddətli bədəninizə təsir yolu əlbətdə əlavə dəstək olaraq sağlıqlı bəslənmək eyni zamanda bunu bir həyat tərzinə çevirməkdir. Tərəvəz və meyvələri birbaşa qəbul edə biləcəyiniz kimi bu qidaları şirəçəkənlər sayəsində sağlıqlı içkilər halına çevirərək də qəbul edə bilərsiniz. İmmunitet sistemini gücləndirən qidalar ilə birlikdə orqanizmanızın ehtiyacı olan vitamin çatışmazlığını tamamlamanız mümkündür. Sıxılmış meyvə və tərəvəzlərin şirəsi ilə smoothie halına çevirə biləcəyiniz məhsulları birlikdə qəbul edərək, həm sizləri uzun saatlar tox saxlaya biləcək qəlyanaltı olaraq bu içəcəyi seçə bilər, həm də orqanizminizin ehtiyac duyduğu qida qəbulunu təmin edə bilərsiniz.


İmmunitet Sisteminizi Gücləndirmək Üçün Diqqətə Alınacaqlar

 

  • Xüsusən günümüzdə müxtəlif xəstəliklər və viruslara qarşı mübarizədə ən mühüm amilin güclü bir immunitet olduğu elmi şəkildə sübut edilmişdir. Əgər sağlamlığınız üçün həyata keçirməli olduğunuz məsələlərə diqqət etmirsinizsə və immunitetinizi yalnız xaricdən alınan dəstəklə gücləndirməyə çalışırsınızsa; bu, ancaq müəyyən bir nöqtəyə qədər sağlamlığınıza kömək edə bilər. İmmunitet sisteminizə töhfə vermək üçün atacağınız bir neçə addımı və özünüz üçün təmin edə biləcəyiniz şərtləri sadalamaq zəruridirsə:
  • İlk növbədə yuxu rejiminizə diqqət etməniz lazımdır. Bədəninizi müəyyən bir nizama alışdıraraq günlük ehtiyacınız olan yuxu saatlarını nizamlamalısınız. Məsələn, bir gün 11 saat bir gün 4 saat yatarsanız, bədəninizin bütün tarazlığı pozula bilər və tam istirahət edə bilməyən orqanizmdə immunitetin azalması müşahidə edilə bilər. Bu səbəbdən nizamlı yuxu olduqca çox vacibdir.
  • Özünüzə zərər verə biləcək qidalardan və içkilərdən çəkinməli və bədən tarazlığını pozmayacaq şəkildə qidalanmalısınız.
  • Həddindən artıq qazlı və ya şəkərli içkilərdən uzaq duraraq bədən ehtiyacınızı da nəzərə alıb gündə ən az 2-3 litr su qəbul etməlisiniz.
  • Eyni zamanda, yemək tərzinizə diqqət yetirməli; sağlıqlı səhər yeməyindən sonra qəlyanaltı edərək naharınızı da eyni şəkildə sağlıqlı qidalar qəbul edərək yeməli və axşam yeməyini ərkən bir saatlarda yeyərək bədəninizi bu nizama alışdırmalısınız.
  • Həddindən artıq yağlı və ağır qidaların yerinə daha az qaynadılmış, lakin qida dəyərini itirməmiş tərəvəzlər qəbul edə bilər, yetərli dərəcədə proteini də təmin etməsi üçün ağ və qırmızı ət məhsullarına qızardılmış deyil də, ızgara şəklində üstünlük verə bilərsiniz.
  • Paxlalı bitkilərdən əldə edə biləcəyiniz vitamin miqdarının da kifayət qədər yüksək olduğunu nəzərə alsaq, yemək paylamalarınızı bu qida dəyərlərinə uyğun olaraq, sağlıqlı bir bədənə və bu səbəb ilə güclü bir immunitetə ​​sahib olmanız yolundakı  ən vacib atılan addımlardan biri olacaqdır.

Hansı Vitamin Dəstəkləri İmmuniteti Gücləndirməyə Kömək Edir?

 

Yuxarıda qeyd olunan maddələrə uyğun olaraq, həyatınızı, yəni gündəlik rejiminizdən asılı olaraq həm yuxu həm də yemə qaydalarınızı bir rutinə qoyduğunuz halda zamanla həm sağlamlığınızdakı, həm də immunitetinizdəki müsbət yöndə irəliləyən dəyişikliklərin fərqini görə bilərsiniz. Uşaqlıqdan yetkinliyə gedən yolda tükətmış olduğunuz hər qidanın sizlərə əslində hər addımda müsbət və ya mənfi təsir göstərəcəyinin şüurunda hərəkət etməlisiniz. Beləliklə, bədəninizə sərmayə qoyduğunuzun fərqində olaraq, meyvə və tərəvəz tükətimini artırıb zərərli qidalardan uzaqlaşa bilərsiniz.

 

Eyni zamanda bədəninizə xaricdən ala biləcəyiniz müxtəlif vitaminlərlə də immunitetinizə dəstək ola bilərsiniz. Məsələn, C və D vitaminləri bu məsələdə sizlərə böyük bir təsir göstərə biləcək keyfiyyətlərə malikdir.

 

İmmunitet Sistemini Güclü Tutmaq Üçün Nələr İstifadə Etməli?

 

Xəstəliklərə qarşı qorunmaq və immunitet sisteminizə dəstək üçün sağlıqlı bəslənərkən, zamanla qidaların tərkibində olan protein, karbohidrat, şəkər və vitaminlər kimi dəyərlərə diqqət etdiyinizi fərq edəcəksiniz. Əslində bu, sağlıqlı qidalanma tərzinə öyrəşdiyinizə bir işarədir! Gündəlik qəbul etməniz lazım olan kalori miqdarını sağlıqlı bir bədənə sahib olmaq üçün hesablaya bilər və bunun üçün qidaları qəbul etməyi seçə bilərsiniz.


Zamanla hər bir tərəvəz və meyvənin fərqli bir məsələdə bədəninizdəki tarazlığı nizamlaya biləcəyini və fərqli vitamin dəyərləri ilə sizə töhfə verə biləcəyini anlaya bilərsiniz. Brokoli, kərəviz, kələm və avokado kimi qidaların tərkibində olan A və E vitaminləri dərinizi qoruyur, ürək-damar sağlamlığınız üçün təsirli olur, eyni zamanda sümüklərinizin güclənməsini təmin edərək immunitetinizə də kömək edir. Taxıllar, ət, göbələk, kartof, süd və süd məhsulları kimi qidalarda olan B vitaminin tükətimi sayəsində ürək sağlığınızı qoruya bilər, beyin funksiyalarınıza töhfə verər və həzm sisteminizə müsbət təsir göstərə bilərsiniz. Balıq, yumurta və kərə yağ kimi qidalarda olan D vitamini ilə sümük gücünü artıra bilərsiniz. Portağal, limon kimi sitrus meyvələr; Pomidor, kələm, kahı, çiyələk kimi qidalarda olan C vitamini ilə immunitetinizi yüksəldib infeksiyalara qarşı tədbir ala bilərsiniz. İmmunitet sisteminizə bu şəkildə qatqı təmin edə biləcək məhsulları tükətərək  öz sağlamlığınıza ən müsbət təsiri təmin edə bilərsiniz.


Sağlam Bir Bədən Üçün Hərəkət və İdman Mütləqdir

 

Təbii ki, qidalardan aldığınız vitaminlər qədər həyatınızı nizama qoymaq və sağlam həyata addım atmaq üçün hərəkət etməniz və idmanla məşğul olmanız da zəruridir. Müntəzəm qidalanma, bol su tükətməklə gündəlik etdiyiniz  idmanlar sayəsində bədəninizi və immunitetinizi gücləndirə bilərsiniz. Bütün gün hərəkətsiz bir şəkildə yataraq və ya gün boyu ofisdə oturaraq metapolizmanız həm yavaşlayacaq, həm də hərəkətsizlikdən bədəninizdə müxtəlif problemlər yarana bilər. Sağlamlığınıza ən əhəmiyyətli töhfəni günlük idmanınızı etməklə də verə bilərsiniz. Səhər oyandıqdan sonra günlük idmanınızı qısa bir qaçış və ya yürüyüşlə edə bilər, bundan dərhal sonra səhər yeməyinizi sağlıqlı bir qarışımla edə bilərsiniz. Beləliklə həm günlük etməli olduğunuz idmanı edə bilər və hazırladığınız smoothie ilə birlikdə qəbul etməniz lazım olan günlük vitamin miqdarını ala bilərsiniz. Gün içində bol su tükətərək də sağlamlığınıza tövhə verə bilərsiniz. Bu şəkildə həm sağlıqlı bir həyata qədəm qoymuş, həm də nizamlı həyat sayəsində balanslı bir bədənə və bədəninizə uyğun sağlıqlı çəkidə ola bilərsiniz.

 

Bonus: Smoothie, Blenderlə Hazırlaya Biləcəyiniz Dadlı Resept

 

Tərəvəz və meyvələri tükətirkən  vitamin dəyərlərini azaltmadan, əksinə, bir-biriylə uyğun seçimlər edərək vitamin dəyərlərini dəstəkləyəcək qidaları birlikdə qəbul etməniz daha müsbət nəticələr yarada bilər. Məsələn, yaşıl rəngli smoothie hazırlamaq istəyirsinizsə, həm içməkdən həzz almaq, həm də qida dəyəri yüksək bir məhsul hazırlamaq üçün yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərlə yanaşı yaşıl rəngli meyvələri də seçə bilərsiniz. Bu məhsulları şirəçəkən ilə bir smoothie halına gətirə bilər və  müxtəlif qidaları birlikdə seçərək içkinizdəki vitamin miqdarını artıra bilərsiniz.

 

Səhər hazırlayacağınız bu məhsulu səhər yeməyində qəbul edə bilər və ya qəlyanaltı olaraq içməyi seçə bilərsiniz ki, bu sayədə gün boyu tox qala bilərsiniz.



Bonus: Şirəçəkənlə Edə Biləcəyiniz Unikal Resept

 

Tərəvəzləri təkbaşına içəcək halına gətirdiyinizdə içilməsi rahat və  qoxusu xoş olan nəticələr ortaya çıxmaya bilər. Lakin bu məhsulları meyvələrlə birləşdirdikdə məhsulun tərkibindəki təbii şəkər miqdarı artacağı üçün içilməsi daha rahat olan içkilər əldə etmək mümkündür. Ispanaq, alma, xiyar kimi məhsullara yanaşı, əlavə olaraq eyni zamanda reyhan və ya nanə kimi yaşıl yarpaqlı bitkiləri də bu içəcəyə daxil edərək, qoxusu da gözəl bir içəcək əldə edə bilərsiniz. Həm özünüz həm də ailəniz üçün xəstəliklərə qarşı qorunmada ilk addımı blenderlərlə hazırlayacağınız içkilərlə immunitetinizi dəstəkləyərək ata bilərsiniz. Yay aylarında isti havalarda içinizi fərahladacaq buzlu, meyvəli və ya tərəvəzli qarışımlarınızı hazırlaya bilərsiniz. Qış aylarında da eyni şəkildə içinizi isitəcək qarışımlarla immunitetinizi gücləndirmək üçün hazırladığınız qarışımlara zəncəfil əlavə edə bilərsiniz.